首页 >> 心理健康 >> 详细内容
 
通知公告
心理健康 >> 正文
疗愈负面情绪的一个实用方法
日期:2017-04-14 10:29:12  发布人:jsxgc  浏览量:450

尝试改变一个人,是你可能在生活当中会犯的最大错误。我们以为如果可以改变别人,我们就会快乐,但是是这样吗?其实不是的。真正的爱,... ...

尝试改变一个人,是你可能在生活当中会犯的最大错误。我们以为如果可以改变别人,我们就会快乐,但是是这样吗?其实不是的。真正的爱,就是学会去接纳另一个人,就像他现在的这个样子。你们当中很多人有伴侣,但问题是你们当中有多少人相信自己可以接纳你的伴侣?我不认为你们真是这样子的。你需要了解接纳和忍耐之间的区别,大部分人只是去忍耐你的伴侣,但你仍然希望有一天他能够改善。接纳则意味着已经放弃了改变的希望,那个才是真爱。我的观点是,为了让我能够学会真的爱我的太太,我需要改变我里面的一些东西,是这样吗?当我里面发生了改变,那无论这个人在做什么,都是OK的,我可以理解她,对她怀有慈悲,而不会再有那些痛苦挫败的感受。在真爱这条道路上,我们会遇到我们的老师,而我们的老师就是那些让我们感到痛苦的人,他们会强迫我们学习如何找到自己。

 

现在我要给你们一个很实用的练习,我们也许没有办法改变环境,但是我们可以去管理我们内在所发生的一切。我们越多的能够管理我们的内在,就越多的能够消除一些负面情绪和冲突,也就会越接近我们真实所是的那个人。

第一步就是呼吸,你需要练习呼吸,在呼吸的同时,你头脑中需要做一点事情。到目前为止这是最好的练习方式,可以非常快地见效,而且只需要一点时间。任何时候当你感觉到紧张、有压力,你就去想象你的脚好像生了根,可以深进泥土,一直到达地心,那里有很热的熔岩,可以像吸尘器一样把你内在的压力给吸掉。你想象所有那些压力和情绪都进入到大地,在烈火之中蜕变为正向的意图,当吸气的时候,你把这个正向的意图吸进来,也就是去相信一切都是有一个正向的意愿的。这只是一个信念,但它是一个有效的、起作用的信念。然后当你呼气的时候你就放下。你持续这样做,直到你感觉一种平静进入到你的身体里。这是很容易练习的,而且会使你增加十五年的寿命。

你可以在入睡之前做这个练习。你先是评估你的这一天,回想那些让你紧张、有压力的时刻,然后开始像刚才说的那样去呼吸。一旦你感觉到宁静,你再想象重新回到之前的那个情境里,问你自己这个问题:如果我是在这样一种全然的平和之中,我会做出什么样的反应?我会说出什么样不同的话?这样做很重要,因为这时我们是在建立新的神经元凸出,用我们所想要的方式去做出回应。让我问你们一个问题,你们当中有多少人在经过某种反应之后,会说下一次我再也不要这样了。结果下一次怎么样?仍然还是那样。为什么?因为你的神经元凸出就是那样的。如果你想要改变它,你需要能够创造出新的模式和习惯。这个练习只需要花五分钟的时间,实际上让你比较快地来做更重要,因为当你开始感觉到平静的时候,你的身体就想要入睡了。所以你需要很快的去回顾一天。如果每天都这样做,那么你再去见妈妈,当她又做了往常总爱做的事,而你开始感觉到自己的习惯反应又要出来时,你会听到一个声音——“呼吸”。然后你就呼吸,然后你看着妈妈,说:“妈妈,我很爱你。”她会改变。这就是第一步。

第二步是做视觉化想象。比如你在入睡之前,可以创造出这样一个画面,你明天早上会怎样起床。你有没有发生过这样的事情?在你入睡之前,你创造了这样的画面,就是醒过来会觉得很累。这时如果你花五分钟的时间,跟自己的身体说:“明天早晨醒过来时我会很精神。”实际上是在给你的身体发出指示,训练你的身体。这样你对你的身体就会越来越能够掌控,你就会停止痛苦。你的身体是一台机器,它是可以被训练的,所以你可以去想象你早晨醒来的时候是怎样的活力十足,然后你就能早起去做锻炼,并带着愉快的笑容。这是第二步。

第三步是想象你的未来。在你入睡之前,最后一步是投射出你的未来,比如想象自己在五十岁的时候会是什么样?会做一些什么事情?我对自己一百五十岁的生日是这样设想的:早晨醒过来,我从床上跳下来,然后去跑一场马拉松——这只是为了好玩;当我回来的时候,我的朋友们都在那儿了,我们就会开一场聚会,有很大的蛋糕,上面有一百五十支蜡烛;我的肺还是那么的有力量,我吸了一口气,把一百五十支蜡烛都吹灭了,升起很大的一团烟,屋顶的烟雾警报器就响了起来……我还想象到了夜里两点我还在跳舞,其他的人都累了。所以就是让它变得有趣、好玩、让人兴奋。也许你现在在笑,但是我邀请你们参加我一百五十岁的生日聚会。如果你那个时候还在的话,就来吧。

我们实质上是在创造关于自己未来的蓝图,当我们不断地强化它,我们的潜意识就不太能够区别什么是想象什么是现实,你能理解吗?所以在你入睡之前要去重复这样三步,第一步是读我的书——这只是一个玩笑,那你一定会入睡了——第一步是去评估你的一天,找到那些有压力的时刻,然后呼吸,直到让你自己可以沉静下来,然后再回到那些时刻里,去改变它,把它变成你希望的样子;第二步是视觉化想象你希望第二天早晨醒过来是什么样的;第三步是在三十秒钟的时间内去创造你所希望的关于你未来的画面。

我的口号是:“我不会允许任何人夺走我正向的状态。”或者换句话说:“无论发生什么,我会保持在愉快的自我状态里。”如果你在入睡之前做这三项简单的练习,有一些东西就会改变。我们其实不在于说我们有多少钱,也不在于我们有多少朋友,也不在于我们是开一辆什么样的车,以及住什么样的房子,当你死的时候只有两个问题:你学到了什么,你有没有享受过这个乐趣。我希望对你们能有所启示,我希望你们很好,成为你真正所是的那一个人,一个有力量的、愉快的、活生生的人。

点击数:450收藏本页